Эктоморфу на заметку -  программа тренировок одного из самых ярких и хардкорных атлетов с короткой биографией. Этому спортсмену удалось полностью сломать собственную генетику. Обладая ярко выраженным телосложением эктоморфа, Азиз Шавершян, он же Зизз, путем тренировочного процесса в зале смог превратиться из компьютерного гика в успешного культуриста. 

Мышцы брюшного пресса или, попросту говоря, пресс это прекрасный способ подчеркнуть утончённость фигуры, как для женщин, так и для мужчин. Большинство новичков стремятся как можно быстрее накачать пресс, а потом хвастаться перед знакомыми обеих полов: «посмотри какой у меня пресс! Видишь сколько кубиков!»

Занимаясь в тренажерном зале, люди сталкиваются с проблемой выбора программы тренировок. Существует огромное множество тренировочных программ, которые направлены на достижения различного рода результатов: набор массы, сушка, развитие силовых показателей и выносливости. Наиболее популярными являются сплит – тренировки.