Тренировки и диета – это то, что удерживало Синди Кроуфорд на пути супермодели более двадцати лет. Она не только сохранила свою фигуру, но также выпустила три тренировочных видеозаписи: «Построй свое тело» (1992), «Следующий вызов» (1995), «Новое измерение» (2000). В этой статье вы найдете описание ее распорядка дня, тренировок, питания и лучшую из ее фитнес - программ, которая поможет вам не сойти с пути к вашим идеалам.
Возможно, эти видеозаписи устарели, но Кроуфорд наверняка знала, что она делает, когда пришла в диетологию и фитнес. Она сделала тело, которым заработала свое состояние и повсеместную женскую зависть. Как же вы можете построить и сохранить физическую форму как у Синди Кроуфорд? Во-первых, рекомендуем вам пересмотреть упомянутые видео, в них показаны нюансы и ошибки в тренировках женщин.
Основываясь на интервью Синди Кроуфорд журналу Shape, можно выделить, пять факторов спортивного режима, которые делают ее тренировки такими эффективными:1) Бег на свежем воздухе
Когда речь идет о жиросжигании, нет более действенного вида кардио, чем бег, особенно по пересеченной местности или холмам. Это дает дополнительную нагрузку на ноги (в то время как беговая дорожка, забирает часть работы у ваших ног, когда полотно тянет их назад). Синди практикует кардио-сессии дважды в неделю по 20-30 минут.
2) Пилатес
Супермодель до сих пор практикует занятия пилатесом. В них фокус приходится на напряжение мышц кора и растягивание, это удлиняет мышцы, а не оставляет их в концентрической (сокращенной) позиции.
3) Свободные веса
Кроуфорд убеждена, что тренировки с железом являются ключом к стройному телу. Она знает, как делать это правильно, так как все время консультировалась с персональным тренером. Синди занимается со свободными весами два раза в неделю по 40 минут, нагружая основные мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс, спину, грудь, трицепсы, бицепсы и плечи.4) Пеший туризм
«Мы живем в Малибу, а там есть множество прекрасных мест для прогулок», рассказала она журналу. «Я стараюсь выполнять две разных (альтернативных) кардио - нагрузки в неделю, одна из них, например, часовые пешие прогулки с подружкой».
5) Power Plate
Согласно сайту производителя, эти тренажеры помогают улучшить циркуляцию крови, а также насытить ее кислородом. Это приводит к снижению токсинов в организме, а также уменьшает вероятность появления целлюлита. Тренировки с Power Plate повышают потерю веса до 57%, по сравнению с использованием лишь диеты или простых тренировок. В том случае, если вы не желаете тратить несколько сотен долларов в месяц, за персональные занятия или покупать тренажер Power Plate за 3000 - 8000$, взгляните на тренировочную программу Синди Кроуфорд и используйте ее на свое усмотрение.
Типичный план занятий Синди Кроуфорд
Разминка / Кардио
Пятиминутная прогулка, чтобы размяться, потом бег или ходьба по дорожке с наклоном, в течение 20 минут. Убедившись, что ваш пульс поднимается, или вы запыхались до истечения указанного времени, пройдитесь еще пять минут без уклона, чтобы нормализировать частоту сердечных сокращений.
Упражнения
Выполняйте 8 движений за один сет без отдыха между ними. Пройдите три таких круга с минутой отдыха между циклами. Убедитесь, что выбрали такой вес и количество повторений, работая с которым, вы устаете, но не доходите до мышечного отказа.
а) Выпады в разные стороны. Встаньте прямо, согните левую ногу и сделайте выпад правой ногой вперед, поворот и шаг в сторону, затем - назад и в возврат в исходное положение. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с носком и не выступает за него. Повторите движение, сгибая правую ногу.
б) Ступенчатые приседания. Разместите стэп (подставку) позади вас, на нужной высоте. Встаньте на расстоянии примерно 30 см от него. Начинайте садиться, на манеру того, как присаживаетесь на стульчик, не помогая себе руками и удерживая равновесие. Далее поднимитесь за счет усилия ног.
в) Удержание планки. Примите упор лежа (позиция для отжиманий), напрягите мышцы живота и стойте в таком положении максимально долго.
г) Упражнение «Супермэн». Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Оторвите от земли грудь, руки и ноги и удерживайте такую позицию три секунды. Потом плавно опуститесь на пол.
д) Отжимания от пола.
е) Разгибания на трицепс. Возьмите в руки две гантели подходящего веса (рекомендуем по 2 или 4 кг), удерживайте их перед собой. Согните ноги в коленях, для стабилизации положения (следите, чтобы колени не выступали за носки), наклонитесь вперед до угла в 45°. Отведите руки назад, выпрямите их на уровне ягодиц и верните обратно.
ж) Сгибание на бицепс. Возьмите в выпрямленные руки все те же гантели и одновременно согните их в локтевом суставе, стараясь удерживать локти прижатыми к корпусу. Потом разогните их обратно.
з) Жим стоя. Возьмите по гантели в каждую руку, разместите их на уровне плеч. Выжмите их вверх, над головой, до полного выпрямления локтей. Затем верните гантели обратно на плечи.
Восстановление
Походите на протяжении 5 минут, чтобы нормализировать дыхание и пульс.
Диета Синди Кроуфорд
Очевидно, что вы не сможете получить телосложение, как у Синди, не изменяя своего рациона. Кроуфорд использует «зональную диету», которая заключается в сочетании 40% белка, 30% углеводов и 30% здоровых жиров за каждый прием пищи. В интервью для «Худеющих знаменитостей», супермодель привела образец своего меню:
Завтрак: омлет из яичных белков или хлеб с отрубями, йогурт и фрукты, или овсянка с черникой.
Второй завтрак: снэк.
Обед: салат с креветками или курицей.
Полдник: снэк.
Ужин: рыба с овощами.
Будучи супермоделью, мамой, и образцом подражания для многих, Кроуфорд разумно подходит к вопросам фитнеса в зрелом возрасте. В интервью журналу Allure, она советует женщинам: "Я всегда борюсь, и меня не волнует, сколько вы зарабатываете и сколько крема вы наложили - все меняется". Синди говорит, что заботится о себе, но не зацикливается на этом: "если журнал Star хочет, распечатать снимок со мной на пляже, со спины, с самого неподходящего угла, говорят, что у меня есть целлюлит, угадай, на кого я похожа? Я делаю это, и никогда не говорила, что не сделаю. У меня двое детей, и мне 43, так что оставьте меня в покое ".