Hot Iron (или «горячее железо») представляет собой комплексную групповую силовую систему тренировок, выполняемую под музыку и с использованием мини-штанг.
Как появилась система тренировок Хот Айрон?
Исследование ученых из университета в Дюссельдорфе доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках весьма эффективно для жиросжигания. На основе данного исследования и была разработана программа тренировок Hot Iron, которая применяется сейчас во всех лучших фитнес-клубах мира.
Инструкторы Хот Айрон в обязательном порядке ежегодно проходят сертификацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются раз в 3 месяца во избежание привыкания мышц к заданной нагрузке.
Для кого предназначена Hot Iron?
Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.
Как работает Хот Айрон?
Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.
Групповые занятия по Хот Айрон
Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:
- приседания,
- жим штанги с положения лежа,
- выпады,
- становая тяга,
- сгибание на бицепс,
- скручивания на пресс.
Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.
Hot Iron для любого возраста и подготовки
Как часто нужно заниматься по системе Хот Айрон?
Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься по программе Hot Iron в течение часа трижды в неделю, давая тем самым организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.
Преимущества и недостатки программы Хот Айрон
Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:
- ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
- сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
- сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
- укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
- эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
- правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;
- научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
- возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.
Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.
Упражнения Hot Iron
Виды тренировок Hot Iron
Все тренировки Хот Айрон можно разделить на такие виды (критерий – степень подготовки):
- Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, которая основана на фундаментальных силовых движениях. Занимающиеся используют в работе мини-штанги и комплекты съемных весов. Здесь можно выбрать специальное отягощение, адекватное вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать его.
- Hot Iron 2. Является тренировкой для тех, кто уже 3-5 месяцев успешно занимается по программе Hot Iron 1. В этот комплекс включены упражнения многосуставные (отжимания, приседания на одной ноге, выпады комбинированные). Hot Iron 2 позволяет сжечь еще большее количество килокалорий, одновременно проработав при этом и самые мелкие мышцы, и глубокие слои мышечного корсета.
- Iron Body – классическая силовая тренировка.
- Hot Iron Advanced или классическая тренировка с применением более тяжелого веса.
- Iron Cross. Является альтернативой занятиям на тренажерах и позволяет достичь рекордных результатов в сжигании жировых отложений. Система призвана формировать атлетическое телосложение у занимающегося. Занятия по этой программе помогают повысить расход энергии с одновременным увеличением мышечной массы. Iron Cross подходит для мужчин и подготовленных, физически развитых девушек.
- Iron Back. Комплекс, разработанный для людей, имеющих искривленную осанку или проблемы с позвоночным столбом. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.
Хот Айрон - это весело
Рекомендации для тех, кто занимается по программе Хот Айрон
Если вы решили тренироваться по системе Хот Айрон или уже используете эту программу тренировок, важно помнить следующие рекомендации:
- Hot Iron предполагает применение относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она способна вызывать сопротивление тканей мышц, суставов, сухожилий. Чем более высокой будет сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно приспособиться. К тому же, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жировой прослойки после тренировки.
- Если вы хотите лишь поддержать свою физическую форму, следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе занятий вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
- По системе Хот Айрон можно заниматься и один раз в неделю. В этом случае вес необходимо распределять так: на руки малые блины, на ноги – средние.
- Если вы только приступили к занятиям по системе Hot Iron или же в день тренировки не очень хорошо себя чувствуете, рекомендуется брать весь меньше, чем предлагает тренер. Вес допустимо увеличивать только через 3-4 занятия после этого.
- При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
- После занятий по системе Хот Айрон обязательно нужно перекусить, чтоб организм не «съедал себя». Можно съесть, например, рыбу или отварные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее есть не рекомендуется).
- Для достижения максимальных показателей важно посещать тренировки регулярно.
Эффект от системы упражнений Hot Iron
Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение:
- максимального оздоровления,
- достаточно быстрого жиросжигания,
- необходимого тренировочного эффекта,
- невероятного удовольствия от тренировок.