Упражнения для груди для девушек

Благодаря современным пушап-бра теперь даже девушки с небольшой грудью могут попытаться симулировать внешность Анны Семенович. И в то время, как хитрое белье может вам добиться краткосрочного эффекта улучшения внешнего вида вашей груди, вы можете добиться аналогичного, но более долгосрочного эффекта за счет увеличения тренированности определенных мышц – тех, которые расположены под вашими сестренками, большая и малая пекторальные.

В качестве бонуса: Эта программа также рассчитана на построение мышц спины и плеч, которые отвечают за превосходную осанку – ключ, позволяющий вам уверенно щеголять вашими изгибами.

Как это работает: Три дня в неделю, делаете один сет упражнений одно за другим без отдыха между ними. После завершающего упражнения, отдохните 30 секунд, затем повторите весь круг еще 3 раза (итого 4 полных круга).

Вам потребуется: Свободные веса, медбол, набивной мяч.

В отличие от программы тренировок для похудения, в данной программе мы будем увеличивать, а не уменьшать)

А. Займите положение для отжиманий с левой рукой в упоре на медбол.Напрягите ноги, втяните живот и приподнимите зад.

подходы	4
повторы	8

Б. Сохраняя тело вытяннутым в линию, сгибайте руки в локтях и опускайте тело насколько возможно медленней. Распремляйте обе руки резко вытолкните тело в исходное положение. Выполните рекомендованное количество повторений, затем смените руку и повторите.