Это программа на развитие мощных абдоминальных мышц кора (пресса), которая поможет вам в кратчайшие сроки добиться желаемых кубиков на животе!
Силовая неделя
- Скручивания на скамье с отягощением на груди: 3-4 х 10-12 (подбирайте соответствующий вес)
- Подъемы ног в висе или на брусьях (с отягощением на ногах): 3-4 х 10-12
Многоповторная неделя
- Скручивания в кросовере (молитва): 2-3 х 12-15
- Подъемы ног на наклонной скамье: 2-3 х 15-20
- Скручивания из положения лежа с согнутыми в коленях ногами на левую и правую сторону: 2-3 х 20-25 на каждую сторону
Шоковая неделя
- Дропсет - скручивания сидя в тренажере: 2 х 15-20, дроп, 8-10
- Суперсет - подъемы ног в висе/на брусьях // Подъемы ног на наклонной скамье: 2х15-20 каждое упражнение
- Отдых паузы - скручивания одной рукой в кросовере: 1х12-15, отдых 10 сек, максимальное кол-во повторений, отдых 20 сек... максимальное количество повторений
После 2х циклов вишеописанной программы рекомендуется перемешать упражнения, чтобы не дать организму привыкнуть к нагрузке, комбинировать упражнения в произвольном порядке.
Попробуйте эту программу, используя упражнения которые мы предлагаем или меняйте их на более эффективные, которые работают лучше персонально для вас. Нет никакой волшебной формулы специальной для мышц пресса, тренируйте их также основательно систематически (не забывая про периодизацию) как и другие мышечные группы и результат придет!