10 правил эффективного похудения без особых усилий, а также питание для тех, кто не любит считать калории. Эффективность и результаты.
Каждая женщина мечтает выглядеть стройной, подтянутой, чувствовать себя бодро в течение трудового дня. По мнению экспертов, достигнуть желаемого результата поможет только правильный режим питания, физические упражнения. Но что делать, если времени на спорт. зал практически нет, а каждодневные перекусы в фаст-фудах не позволяют сбыться мечте о тонкой талии и плоском животике? Похудение для ленивых — это особая программа для тех, у кого не хватает времени и сил на строгие диеты, сложные фитнес программы в спортивном зале. Все, что от вас потребуется — немного усилий и 15 минут личного времени. Итак, приступим...
"Ленивая" зарядка в домашних условиях
Чем отличается зарядка для ленивых от обычных упражнений? Особенностями "ленивой" зарядки бесспорно можно назвать:
- Простоту выполнения.
- Небольшое количество повторений.
- Возможность выполнять упражнения дома, самостоятельно.
- Возможность заниматься ежедневно (достаточно 3-х раз в неделю).
- Достаточно хорошие результаты — минус 5 кг. за 3-4 недели.
Некоторые упражнения выполняются, лежа на диване, не требуют большой физ. нагрузки и специальной подготовки. Эффективная программа для похудения задействует все группы мышц, занимает не более 15-ти мин. в день.
1. Упражнения для похудения ног, живота.
Лежа на спине, на диване, за просмотром любимой телепередачи, поднимайте правую ногу к груди, сгибая в колене. Чем ближе колено к груди, тем более эффективно упражнение. Выполнять до рекламной паузы, затем поменять правую ногу на левую. Упражнение направлено на укрепление мышц ног и пресса. В перерывах между сменой ног можно пройтись по комнате, затем продолжить.
2. Упражнение для пресса, ягодиц, мышц рук и груди.
Упражнение выполняется, лежа на спине на твердой поверхности. Поднимаем голову, руки вдоль тела. Упираемся ладошками о твердую поверхность, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Держимся в таком положении как можно дольше, затем отдыхаем 2 минуты и снова повторяем.
3. Упражнение для укрепления мышц живота.
Лежа на спине, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи, поднимаем голову и верхнюю часть туловища на 45 градусов. Руки вдоль тела. Держимся в таком положении как можно дольше, затем отдыхаем 2 минуты и снова выполняем подход. Упражнение эффективно сжигает жир на животе, прекрасно укрепляет пресс, мышцы спины.
4. Упражнение для укрепления мышц бедер.
Лежа на любимом диване, согните ноги в коленях, прижмите колени друг к другу, сдавливая их как можно сильнее. Упражнение эффективно укрепляет внутреннюю часть бедер. Для хорошего результата следует прижимать колени друг у другу как можно дольше, например до рекламной паузы. Затем немного отдохнуть и выполнить еще один подход.
5. Упражнение для подтяжки рук и груди.
Для выполнения этого упражнения заранее подготовьте 1,5-2 литровую баклажку с водой либо гантелю весом в 3 кг. Ложимся на спину, не отрываясь от любимой программы по телевизору, вытягиваем руку с баклажкой или гантелей вдоль туловища. Удерживаем вес как можно дольше. Расслабляем руку на 1 минуту, снова выполняем подход. Выполнять до рекламной паузы, затем поменять руку. Упражнение хорошо укрепляет мышцы рук и груди.
6. Упражнение для ног и живота.
Ложимся на диван на спину. Руки вдоль тела. Поднимаем обе ноги на 45 градусов и удерживаем их в таком положении как можно большее количество времени. Теперь сгибаем ноги в коленях и продолжаем удерживать ноги до рекламной паузы. Отличной альтернативой такому упражнению станет упражнение "Ножницы". Ноги также поднимаем вверх на 45 градусов, выполняем попеременные махи одной ноги над другой, имитируя ножницы. Другим вариантом этого упражнения является "Велосипед". Для его выполнения следует также поднять ноги наверх и крутить ногами воображаемые педали велосипеда.
7. Упражнение для пресса и боковых мышц живота.
Ложимся на спину, поднимаем верхнюю часть туловища и голову и наклоняем корпус вправо. Удерживаемся в таком положении как можно большее количество времени, затем наклоняем корпус влево. Удерживаемся до рекламной паузы. Если упражнение для вас слишком сложное, можно отдыхать несколько секунда, затем снова приступать к выполнению. Упражнение направлено на укрепление пресса, боковых мышц живота.
10 правил эффективного похудения без особых усилий
1. Ходить как можно больше пешком: по магазинам, в школу за ребенком или детский сад. Если раньше вы предпочитали передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте, даже если речь идет о нескольких остановках, то сейчас пройдитесь пешком. Ходьба, по мнению экспертов, эффективнее, чем бег справляется с ненавистными килограммами.
2. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Несколько подъемов пешком на 3-5 этаж позволят избавиться от 75-80 ккал. Кроме того, такая ходьба наверх позволит укрепить мышцы ягодиц и ног.
3. Обычную порцию еды следует разделить на 3 равные части и съесть за раз только 2 из 3-х частей. 1 порция должна умещаться в стакан. Можно употребить в пищу 5-6 таких порций за день, выпивая перед каждым приемом (за 10 минут) пищи 1 стакан чистой воды без газа.
4. Замените алкогольные напитки (пиво, коктейли) на безалкогольные. Так вы существенно (почти на 100 ккал.) сократите свою суточную норму калорий.
5. Чаще проводите уборку в доме. Удивлены? А между тем, каждая уборка в течение 30-40 минут позволяет избавиться от 100 ккал. Этот метод не только эффективный, но и полезный.
6. Замените шоколад на цукаты и сухофрукты. Это поможет улучшить пищеварение.
7. Почти 100 лишних калорий поможет избежать замена жареных блюд на тушеные или блюда на пару.
8. Больше танцуйте. Танец в течение 20-ти минут не только поднимет настроение, но и избавит еще от 100 лишних калорий.
9. Активный секс избавляет от 150 ккал. К такому выводу пришли эксперты-сексологи.
10. И наконец, позвольте себе высыпаться! Здоровый сон (не менее 7 часов в день) поможет улучшить настроение, повысить работоспособность, ускорить обмен веществ.
Питание для тех, кто не любит считать калории
Придерживаться "ленивой" диеты намного проще, чем соблюдать строгую сложную диеты с серьезными ограничениями. Если вы не любите считать калории, ограничивать себя в любимых блюдах — значит "ленивая" диета для вас!
- 1. Полностью отказаться от сладкого.
- 2. Выпивать до 3-х л. чистой воды без газа в день (не забывай про 1 стакан перед едой). Желудок наполняется водой, а вы съедаете в несколько раз меньше, ощущаете сытость в 2 раза быстрее.
- 3. Монодиета. Она позволяет есть без ограничения один вид продукта в течение определенного промежутка времени. Конечно, это может быть далеко не любая пища: предпочтение следует отдать отварному куриному мясу без кожи, обезжиренному творогу. Сменить продукт на другой можно через три-четыре дня.
- 4. Сыроедение. Этот прием позволяет еще и оздоровиться. Ведь именно в сырых овощах и фруктах содержится больше необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов. Кроме того, сыроедение способствует правильному обмену веществ, лучшему пищеварению. Похудение будет заметно уже на первые 10 дней.
- 5. Можно есть все, что вы ели раньше, только маленькими порциями, полностью отказавшись от ужина. Такой способ позволит потерять до 5 кг за 3-4 недели.
Важным аспектом любой диеты, даже "ленивой", является разгрузочный день. Его нужно устраивать организму 1 раз в 7 дней. Для разнообразия можно выбрать:
- молочный день (обезжиренный творог+кефир 1% жирности);
- яблочный день (яблоки в неограниченном количестве, в свежем виде);
- овощной день (сырая капуста, томат, огурец, зелень, редис).
И наконец, для достижения хорошего результата не забывайте про систематичность. Ведь даже "ленивая" зарядка или диета требует четкого соблюдения. Удачи!