Взрыв для грудных и бицепсов
( 1 )

Попробуйте эту высокоповторную тренировку для увеличения грудных мышц и "банок")

Эта быстрая тренировка подразумевает использование тяжелых весов и высокоповторной манеры выполнения упражнений для получения максималльного эффекта гипертрофии целевых мышечных групп. На первый взгляд тренировка может вам показаться не достаточно "хардкорной", но поверьте, ваша грудь и бицепсы будут гореть адским огнем, когда вы закончите тренировку. Задача сделать все повторения за раз, но с более широким диапозоном весов это сделать всегда сложнее.

В части упражнений на грудь, комплекс подразумевает испольование веса собственного тела и эспандер. пара минут на эспандере уже довольно изнурительная процедура, а отжимания на Bosu ball-е основательно добьют ваши грудные и укрепят мышцы кора. Эта тренировка отлично справляется с задачей полного утомления целевых мышечных групп, что является залогом успешного прогресса в увеличении мышечной массы и повышении силовых показателей.

ВАЖНО: Подбирайте веса таким образом, чтобы упражнение оставалось для вас определенным вызовом, но в тоже время техника оставалась правильная (не допускать читинга.

Попробуйте и расскажите как у вас получилось.

- Круг первый. Состоит из трех сетов, причем вес и время на эспандере в 3м сете меняется.

- Круг второй. Состоит из 2х сетов.

Первый круг тренировки

  1. Сведения рук (аналогично упражнению на кросовере) с эспандером: 1 минута;
  2. Сгибания рук стоя со штангой на бицепс: 40 кг. х 40 повторений;
  3. Сведения с эспандером на грудь: 1 минута.

2 сета, на третий:

  1. Сгибания на бицепс: 55кг.х 10 повторений, затем 50кг.х10 повторений с задержкой на 5 сек. в верхней точке;
  2. Сведения с эспандером: 2 минуты.

Второй круг тренировки

  1. Поочередные сгибания на бицепс в кросовере: 30кг.х40 повторений;
  2. Отжимания широким хватом на Босу боле (полусфера): 2 минуты.