15 секретов бега, которые вы должны знать
( 2 )

Повращайтесь в кругу заядлых бегунов и вы узнаете важные секреты: какой темп подходит для вас, какой выбрать маршрут, чтобы сохранить ванну в чистоте после пробежки, что одевать, когда погода меняется быстрее популярного твиттер-канала. Мы попросили опытных тренеров, специалистов по питанию, и ветеранов бега трусцой поделиться их стратегией. Используйте их, чтобы бегать дольше, чувствовать себя легче, и избежать риска травмироваться. 


Постоянство - ключ к успеху программы. Ежедневный бег улучшает возможности вашего организма сжигать жир, наряду с общим развитием функций биомеханики тела. Также это приучает вас преодолевать вызовы, будь то физические или ментальные.


Я начинал как участник программы Команда по Тренировкам для потерявших любимых от рака. Когда я борюсь со своей тренировочной программой, я вспомтнаю тех, кто ведет неравную битву. Тех, кто выжил в отличие от тех, кто ушел от нас.

- Келли Флин, тренер благотворительной программы по бегу


Купите удобный, качественный спортивный топик иначе вы будете чувствовать его при каждом жвижении. Хороший бальзам от натирания и специальные носки. Вся экипировка должна приносить удовольствие как с точки зрения качества изготовления, так и в эстетическом плане.


Закончив беговую тренировку, вы должны чувствовать удовольствие и душевный подъем, а не ощущение опустошенности. Это поможет вам продолжать бегать и предохранит от травм. 


Зпишите свои тренировки. Затем с помощью цветового кодирования обозначте, например, желтым цветом - замечательно, оранжевым - просто ОК, красным - плохо. Так вы сможете выроботать паттерны в какие дни вам стоит снизить нагрузку или отказаться от тренинга вообще.


Используйте ролик из пенки, для развития гибкости - это поможет лучше чем статическая разтяжка в профилактике травм.


Одевайтесь так, как будто на улице на 5-7 градусов теплее, чем есть на самом деле. Как только вы выйдете на улдицу и побежите, вы согреетесь и скажете спасибо, что не одели на себя слишком много.


Воздержитесь от тренировок день или 2 после употребления алкоголя. Алкоголь значительно ухудшает сон, уровень гидрации и способности к восстановлению организма.


Для того, чтобы стать сильнее, нашему телу требуется время на восстановление. Комбинируйте легкие дни с тяжелыми тренировками и воздержитесь от тренировок, когда ваше тело требует отдыха.


Сравнивайте себя с собой. Всегда найдется кто-то, кто быстрее, стройнее вас или выглядит более бегуном чем вы. Сосредоточтесь на улучшенийх, которых вы хотите добиться лично для себя.


Для заколенных бегунов, которым обычные тренировки кажутся слишком легкими, можно порекомендовать принять перед тренировкой немного кофеина, это поможет сжигать жир быстрей, добавит энергии и позволит продолжить прогрессировать.


Никогда не ускоряйтесь при беге с горки. В таком случае можно повредить колени.


Вы получите множество бонусов от бега в группе в отличие от пробежек в одиночестве. Есть множество сервисов онлайн, которые  помогут вам на первых порах в поиске подходящей компании.


Рассказывайте людям о ваших целях. Постите их и результаты в соц-сетях. 


Поставьте себе цель закончить длинный забег - марафон или хотя бы полумарафон. Готовьтесь и примите участие в проходящем в вашем городе соревновании по бегу.